Thiền buông thư cơ thể

PHÉP THIỀN BUÔNG THƯ CƠ THỂ

Thiền có nhiều pháp môn, cả pháp môn thiền là để thiền như thiền sư Thích Nhất Hạnh đề xướng, cả pháp môn thiền quán tưởng, cả pháp môn thiền năng lượng, thiền buông thư, thiền vận động (Bản nguyên của Yoga)...

Nhưng theo tôi, để bắt đầu, ta nên bắt đầu từ pháp thiền mang lại lợi ích nhiều nhất cho người học trong cuộc sống hiện đại tất bật ngày nay. Chúng tôi chọn chia sẻ cho quý bạn hữu duyên pháp thiền giúp khí huyết lưu thông, an thần, rèn luyện ý chí một cách căn cơ. Pháp thiền này còn được khuyên dùng trong lĩnh vực tâm lý học vì những lợi ích tâm lý tuyệt diệu của nó. Trước mắt nó sẽ giúp bạn tĩnh tâm, dễ ngủ, cảm giác thư thái dễ chịu, lâu dần sẽ giúp bạn rèn luyện ý chí, tâm lực.

.

1) Chọn một trang phục ngủ thoải mái, rộng rãi vì có thể bạn sẽ ngủ trước khi hoàn thành đầy đủ pháp thiền này trong những lần đầu.

2) Hãy cứ làm mọi việc như bình thường cho đến trước khi lên giường để ngủ. Thay vì xem điện thoại một tý trước khi ngủ, hãy thực hiện phép thiền này. Lưu ý đừng để người khác hay chuông điện thoại xen vào giữa quá trình này, không gian không cần quá tối hay quá sáng, hãy  để phòng ngủ của bạn sao cho bạn thấy thoải mái nhất là được.

3) Hãy xem xét kỹ lại một lần xem trong hôm nay, bạn có việc gì chưa hoàn thành và muốn hoàn thành hay không, bạn cũng nên uống một ngụm nước lọc, giải quyết nhu cầu cá nhân để không bị phân tâm trong quá trình nhập thiền

4) Bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm.  Bạn cũng có thể ngồi trên ghé có tựa nếu thấy thoải mái với tư thế này hơn. Tư thế chỉ cần lưng thẳng, không ảnh hưởng đến hô hấp bình thường và mang lại cảm giác thoải mái nhất cho bạn là được.

5) Khi bắt đầu yên vị, hãy thả lỏng toàn thân, nhắm mắt và cảm nhận hơi thở vào và ra nơi 2 cánh mũi. Qua 9 nhịp thở sâu, tâm trí bạn sẽ an tĩnh lại. (hoi thở đi ra, sau đó đi vào thì được tính là 1 nhịp)

6) Hãy nhớ lại những điều làm bạn hối hận, làm bạn vẫn còn băn khoăn, vẫn chưa hiểu thông suốt trong hôm nay. Nếu những chuyện này làm cho hơi thở của bạn gấp gáp hơn và khó an tĩnh, hãy quay lại tập trung vào hơi thở ra vào 2 cánh mũi 3 nhịp thở. Sau khi an tĩnh rồi tiếp tục quay lại vấn đề còn băn khoăn.

7) Sau khi xong, hãy lại cảm nhận hơi thở chậm rãi, thư thái ra vào tuần tự nơi hai cánh mũi trong 9 nhịp thở.

8 ) Hãy nhớ lại những điều làm bạn thấy hài lòng, an tâm, vui vẻ, thỏa nguyện trong hôm nay. Hãy vẫn để ý đừng để hơi thở quá gấp gáp.

9) Sau đó, bạn hãy lần lượt cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể (cảm nhận nhiệt độ, sự xúc chạm... tất cả những cảm giác mà bộ phận đó mang lại) và rồi thả lỏng nó hoàn toàn.

Việc này rất quan trọng và phải tiến hành tuần tự, hoàn thành bộ phận này rồi mới chuyển sang bộ phận khác. Ví dụ khi đưa ý thức vào ngón trỏ tay phải, ta sẽ cảm nhận được những mạch đập nơi ngón tay ấy, ta thấy ngón tay căng hơn, nóng ấm dần lên, ta dần thấy rất rõ những cảm giác mà ngón trỏ tay phải mang lại, hãy tự nhắc mình thả lỏng ngón tay phải hoàn toàn. Sau đó chuyển sang vị trí khác.

Thứ tự như sau: Tay trước chân sau, thuận trước ngược sau. Đa số mọi người thường thuận bên phải nên ta làm theo thứ tự sau: Bắt đầu từ bàn tay phải đi dần lên đến bả vai. Sau đó tiếp tục từ bàn tay trái đi dần lên bả vai. Sau đó tiếp tục từ bàn chân phải lên đến vùng bụng dưới. Tiếp tục từ bàn chân phải lên đến vùng bụng dưới. Tiếp tục đến vùng bụng trên, ngực, lưng, cổ, toàn bộ vùng xương đòn gắn với vai.

Sau đó dần lên đến mặt, đầu. Cho đến khi toàn thân đều được tập trung tối đa vào và thả lỏng hoàn toàn.

10) Đến lúc này nếu bạn vẫn còn tỉnh táo, hãy cảm nhận sự thả lỏng, sự thư thái toàn thân trong từng thời khắc trôi qua. Bạn sẽ muốn trải nghiệm cảm giác này lâu một chút vì nó rất thoải mái.

.

Lưu ý: trong lúc nhập thiền, nếu bạn bị dẫn dắt bởi ý nghĩ khác thì hãy cứ nhẹ nhàng bỏ qua ý nghĩ ấy mà quay lại với nhiệm vụ. Nếu bạn ngủ quên, chứng tỏ ý chí của bạn hiện đang thiếu năng lượng và đang mệt mỏi, hãy cứ thoải mái mà xả thiền và nằm xuống ngủ. Lúc bạn ngủ quên, cũng là lúc bạn nên kết thúc buổi thiền, không cần phải quá cứng nhắc là cần kết thúc toàn bộ các bước, qua vài tuần kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn tự nhiên sẽ có những hôm tỉnh táo thực hiện được đến hết bước 10.